حاسبة المغذيات

هذه الحاسبة هي مجرد أداة لتوقع سعراتك اليومية ولا يجب أن تعامل كنقش على حجر. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تدريبي أو حمية غذائية. كل شخص مختلف عن الآخر لذلك يجب عليك مراقبة وزنك وتعديل الإعدادات بالأسفل لتناسب احتياجاتك إن لاحظت بأنك لم تزد أو تنقص في الوزن كما هو متوقع.



معدل الأيض الأساسي BMR

معدل الأيض الأساسي هو مقدار الطاقة بالسعرات الحرارية التي يتطلبها جسمك ليقوم بوظائفه في حالة الراحة التامة.

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي TDEE

إجمالي إنفاق الطاقة اليومي هو كمية تقديرية من الطاقة بالسعرات الحرارية يستهلكها جسمك في يوم مع الأخذ بعين الاعتبار مستوى نشاطك. الأفراد الأكثر نشاطاً سيحرقون سعرات حرارية أكثر باليوم مقارنةً مع الأشخاص الأقل نشاطاً.

البروتين

جرعة البروتين ذات أهمية كبيرة لرافعي الأثقال لكسب الكتلة العضلية أثناء فترة التضخيم أو المحافظة على الكتلة العضلية أثناء فترة التنشيف (خسارة الدهون). لذلك أنصح بتناول ٢.٢ جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم في اليوم.

الدهون

الدهون من المغذيات الكبرى التي لا غنى عنها لذا أنصح بتناول ٢٥-٣٠٪ من الدهون من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية أثناء فترة خسارة الدهون للمحافظة على المستوى الطبيعي للهرمونات والمساعدة في امتصاص الفيتامينات والمغذيات من غذائك.

الكربوهيدرات

من المهم تناول الكمية الكافية من الكربوهيدرات للمحافظة على امتلاء عضلاتك من مخزون الجلايكوجين لكي يكون عندك مستوى عالي من الطاقة لتأدية تمرينك بكفاءة.


المعادلات المستخدمة

تم استخدام معادلة Mifflin-St Jeor لحساب معدل الأيض الأساسي BMR ومعادلة Harris–Benedict لحساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومية TDEE.


This Post Has 2 Comments

  1. محمد ابو المجد

    جزاك الله خيرا و نسأل ليه حضرتك مبتنشر مقالا تانية ؟ انت ان شاء الله نأمل ان تكون من افضل صناع المحتوى في المجال الرياضي في الوطن العربي و الاسلامي .. ربنا ينفع بيك يارب

    1. Khaled

      أجمعين أخي محمد، سبب عدم كتابتي لأي مقال مؤخرا هو انشغالي بأمور أخرى والمقالات التي أكتبها تأخذ بعض الوقت للتحضير وتصميم الجرافيكس، لا أريد أن أنشر وبس أو أنسخ مقالات أخرى كما هو حال المواقع العربية الأخرى وخصوصا المنتديات.
      شكرا على حسن ظنك بي وأسأل الله العلي العظيم أن ينفعنا بما هو كل خير من أجل هذه الأمة حيث أن هدفي الأساسي هو إثراء المحتوى العربي ونشر الوعي بين قراء هذه اللغة العظيمة.
      شكرا مرة أخرى على مرورك الكريم وتعليقك الجميل.

اترك تعليقاً